Fréquence idéale des séances de photobiomodulation

La fréquence idéale des séances de photobiomodulation dépend de vos objectifs et de votre réactivité individuelle. En général, une application régulière de 2 à 5 fois par semaine permet d’obtenir des résultats efficaces et durables.

Fréquences recommandées selon l’objectif

Espacer les séances : pourquoi c’est utile

La photobiomodulation repose sur un effet biphasique : trop peu de lumière est inefficace, trop souvent peut inhiber les résultats.
Il est recommandé d'espacer les séances de 24 à 48 heures pour :

• respecter le temps d’intégration cellulaire
• optimiser la production d’ATP et la réduction de l’inflammation
• éviter une surstimulation mitochondriale

Les effets varient selon les personnes

La fréquence optimale dépend de plusieurs facteurs :

• Morphologie (épaisseur de peau, masse musculaire)
• Santé globale (inflammation, stress, fatigue chronique)
• Sensibilité individuelle à la lumière
• Style de vie (sommeil, hydratation, alimentation)

Certaines personnes ressentent des effets dès la 1ère séance, d'autres après 5 à 10 séances régulières.

Conseils pratiques Bioledtherapy

• Commencez par une phase d’attaque de 5 à 10 séances en 3 semaines
• Prenez des notes après chaque séance (ressenti, douleur, énergie…)
• Ne traitez pas la même zone 2 jours de suite
• Buvez de l’eau avant et après chaque exposition

Sources scientifiques citées

• Huang Y.Y. et al. (2009). Biphasic dose response in low level light therapy.
  Lien vers l’étude
  → Explique l’importance d’un bon dosage par séance, et surtout de ne pas surstimuler, en soulignant l'effet biphasique (trop de lumière peut inhiber l'effet thérapeutique).
• Amaroli A. et al. (2018). Photobiomodulation therapy: a narrative review on clinical protocols and application frequency.
  Lien vers l’étude
  → Présente un état des lieux des fréquences d’application cliniques : 2 à 5 séances/semaine selon l’objectif, avec une évolution vers des protocoles personnalisés.
• Bjordal J.M. et al. (2003). A systematic review of low-level laser therapy in the treatment of acute pain.
  Lien vers l’étude
  → Montre qu’en phase aiguë, une fréquence de 3 à 5 séances par semaine améliore significativement la gestion de la douleur.
• Leal-Junior E.C. et al. (2015). PBM in sports and performance: clinical response based on frequency and intensity.
  Lien vers l’étude
  → Étudie la photobiomodulation chez les sportifs : 2 à 4 séances par semaine, notamment avant et après effort, augmentent la récupération et les performances.