Combien de séances de photobiomodulation par semaine ?

La régularité des séances détermine l’efficacité de la photobiomodulation.

Comme pour le sport ou la méditation, la clé du succès en photobiomodulation est la constance. Découvrez la fréquence idéale selon vos objectifs (douleurs, peau, sport…).

Pourquoi plusieurs séances sont nécessaires ?

La photobiomodulation (PBM) agit en stimulant des mécanismes cellulaires profonds (mitochondries, ATP, anti-inflammatoire…). Ses effets sont cumulatifs. Une seule séance peut détendre ou apaiser, mais c’est la régularité qui amène des résultats durables.

Fréquence idéale selon les objectifs

Douleurs et inflammations chroniques

• 3 à 5 séances par semaine pendant 2 à 3 semaines
• Puis 1 à 2 séances d’entretien par semaine

Peau (acné, anti-âge, cicatrices)

• 3 séances par semaine en phase active
• 1 à 2 séances par semaine pour entretien

Performance sportive et récupération

• 2 à 4 séances par semaine selon l’intensité physique
• Avant ou après l’entraînement selon l’objectif (préparation ou récupération)

Sommeil, humeur, cerveau

• 2 à 3 séances par semaine, le soir ou en matinée
• Effets visibles souvent dès la 2^e semaine

Combien de temps dure une cure ?

Les programmes types s’étalent sur 4 à 8 semaines, avec une phase intensive puis une phase de stabilisation. Par exemple :

• Phase 1 : 3 séances/semaine pendant 4 semaines
• Phase 2 : 1 à 2 séances/semaine pendant 4 semaines

Il est conseillé de réévaluer les effets après chaque cycle.

Faut-il espacer les séances ?

Non, sauf indication spécifique. Une exposition régulière permet un effet cumulatif optimal. Toutefois, il est inutile de faire plusieurs séances par jour : les cellules ont besoin de temps pour intégrer le signal lumineux.

Fréquence recommandée selon les objectifs

Combien de séances de photobiomodulation faut-il faire par semaine ?

• Douleurs chroniques : 3 à 5 fois/semaine
• Peau (acné, rides) : 2 à 3 fois/semaine
• Sport : 2 à 4 fois/semaine
• Sommeil / humeur : 2 à 3 fois/semaine
• Entretien : 1 à 2 fois/semaine

Foire aux questions

Peut-on faire une séance tous les jours ?

Oui, si le protocole le prévoit. Certaines douleurs ou traitements esthétiques nécessitent une intensité initiale quotidienne. Mais il ne faut pas cumuler plusieurs séances dans la même journée.

Combien de temps entre deux séances ?

Idéalement, 24 à 48 heures. Cela laisse aux cellules le temps d’intégrer les effets lumineux.

Doit-on arrêter après quelques semaines ?

Pas forcément. Vous pouvez espacer les séances après amélioration ou maintenir un rythme d’entretien sur le long terme.

Sources scientifiques citées

• Huang Y.Y. et al. (2009). Biphasic dose response in low level light therapy.
  Lien vers l’étude
  → Montre que l’efficacité suit une courbe biphasique : trop de séances ou de dose peut réduire l’effet, d’où l’intérêt de protocoles bien calibrés.
• Amaroli A. et al. (2018). Photobiomodulation therapy: clinical protocols and application frequency.
  Lien vers l’étude
  → Présente les fréquences recommandées pour différents usages (douleur, peau, performance), avec une plage de 2 à 5 séances par semaine selon l’indication.
• Leal-Junior E.C. et al. (2015). PBM in sports and performance: frequency and intensity.
  Lien vers l’étude
  → Confirme que 2 à 4 séances hebdomadaires optimisent la récupération musculaire chez les sportifs.
• Bjordal J.M. et al. (2003). Systematic review of LLLT for acute pain.
  Lien vers l’étude
  → En phase aiguë, 3 à 5 séances/semaine améliorent rapidement la gestion de la douleur sans risque de surdose.