Fréquence idéale des séances de photobiomodulation
La fréquence idéale des séances de photobiomodulation dépend de vos objectifs et de votre réactivité individuelle. En général, une application régulière de 2 à 5 fois par semaine permet d’obtenir des résultats efficaces et durables.
Fréquences recommandées selon l’objectif
| Objectif | Fréquence conseillée |
|---|---|
| Douleurs chroniques | 3 à 5 séances / semaine |
| Récupération sportive | 2 à 4 séances / semaine |
| Soin de la peau (acné…) | 2 à 3 séances / semaine |
| Sommeil, stress, fatigue | 2 à 5 séances / semaine |
| Prévention / entretien | 1 à 2 séances / semaine |
Espacer les séances : pourquoi c’est utile
La photobiomodulation repose sur un effet biphasique : trop peu de lumière est inefficace, trop souvent peut inhiber les résultats.
Il est recommandé d'espacer les séances de 24 à 48 heures pour :
- respecter le temps d’intégration cellulaire
- optimiser la production d’ATP et la réduction de l’inflammation
- éviter une surstimulation mitochondriale
Les effets varient selon les personnes
La fréquence optimale dépend de plusieurs facteurs :
- Morphologie (épaisseur de peau, masse musculaire)
- Santé globale (inflammation, stress, fatigue chronique)
- Sensibilité individuelle à la lumière
- Style de vie (sommeil, hydratation, alimentation)
Certaines personnes ressentent des effets dès la 1ère séance, d'autres après 5 à 10 séances régulières.
Conseils pratiques Bioledtherapy
- Commencez par une phase d’attaque de 5 à 10 séances en 3 semaines
- Prenez des notes après chaque séance (ressenti, douleur, énergie…)
- Ne traitez pas la même zone 2 jours de suite
- Buvez de l’eau avant et après chaque exposition
Sources scientifiques citées
Huang Y.Y. et al. (2009). Biphasic dose response in low level light therapy.
Lien vers l’étude
→ Explique l’importance d’un bon dosage par séance, et surtout de ne pas surstimuler, en soulignant l'effet biphasique (trop de lumière peut inhiber l'effet thérapeutique).Amaroli A. et al. (2018). Photobiomodulation therapy: a narrative review on clinical protocols and application frequency.
Lien vers l’étude
→ Présente un état des lieux des fréquences d’application cliniques : 2 à 5 séances/semaine selon l’objectif, avec une évolution vers des protocoles personnalisés.Bjordal J.M. et al. (2003). A systematic review of low-level laser therapy in the treatment of acute pain.
Lien vers l’étude
→ Montre qu’en phase aiguë, une fréquence de 3 à 5 séances par semaine améliore significativement la gestion de la douleur.Leal-Junior E.C. et al. (2015). PBM in sports and performance: clinical response based on frequency and intensity.
Lien vers l’étude
→ Étudie la photobiomodulation chez les sportifs : 2 à 4 séances par semaine, notamment avant et après effort, augmentent la récupération et les performances.